Новое на сайте  |  Новости  |  Свежий выпуск  |  Блоги  |  Форум  |  Вход 

Тренировки на карантине: как начать и не бросить

Опубликовано Admin - Сб., 04/04/2020 - 03:00

0

Если ваш основной маршрут в последнюю неделю — это постоянное курсирование между диваном и холодильником с поправочкой на поход в ванную, еще 15 минут на балконе постоять и полчаса в несколько суток на прогулку до ближайшего магазина, то этот материал для вас.

Редакция газеты “Грани” решила открыть цикл публикаций, которые помогут вам оставаться в форме, быть здоровыми, активными, хорошо себя чувствовать. И единодушным голосованием личным спортивным советником для наших читателей назначен Александр Клейман, который тоже в свое время озадачился укреплением своего здоровья и благодаря спортивным занятиям достиг прекрасных результатов.

 

 

Домашний фитнес
Запомните: вы работаете только с вашим телом, и здесь нет необходимости в дополнительном оборудовании. Дома можно заниматься на ковре, паркете, ламинате. К упражнениям надо подходить с умом, выполнять только то, что вам не навредит. Например, упражнения делать с упрощениями, чтобы не давать нагрузку на слабые места, если у вас, например, больные колени или гипертония.
Фитнес многогранен, каждый может выбрать что-то по душе: объем, темп и ритм. Это не просто комплексы физических упражнений, это стиль жизни. Будьте готовы не только к хорошему физическому состоянию, но и к позитивному настрою, так как сила и гибкость тела, спокойствие ума и любовь ко всему вокруг — это побочное действие таких занятий.

С тренером или самостоятельно
Еще не придумали ничего лучше персонального тренера. Чтобы избежать основных опасностей, при выборе наставника стоит обратить внимание на то, где и, главное, как он учился и какие у него достижения в тренерской карьере. 
Многие начинания разбиваются в прах по причине боли в коленях и пояснице из-за неправильной техники выполнения упражнений. Здесь совет единственный — при выборе тренера опирайтесь на проверенные источники информации и советы грамотных специалистов. 

Минимальный набор
Что надо купить, заказать, чтобы заниматься дома?
Самое главное — желание и мотивация, а остальное придет. Достаточно футболки, шорт — и все. Ну, а если вы для занятий выберете красивую, яркую форму, тогда будете хотеть чаще заниматься, потому что есть весомый повод надеть эту красоту!
Мой любимый инвентарь — фитнес-лента (широкий и длинный ее подвид — эластичный бинт). Как по мне, она универсальна. 
Обозначим территорию для занятий спортом, это помогает самоорганизоваться. Можно использовать любой коврик, для йоги, например.  Постелил коврик — время тренироваться.
Мы все разные, и периоды максимальной активности организма у нас тоже отличаются. Поэтому для понимания, какое время дня подходит для занятий спортом именно вам, одну неделю мы занимаемся утром, отслеживаем, как занятия влияют на нас в течение дня: производительность, аппетит, настроение, а следующую неделю — вечером. Ищите и сравнивайте, опираясь только на соб­ственные ощущения. Не надо равняться на Интернет или соседа, который начинает зарядку в пять утра. Ваш организм — лучший барометр. 


Тренировки по ощущениям
Мы любим быстрые результаты — все и сразу. Но дело в том, что любая привычка формируется несколько недель, для занятий спортом тоже. 
Физические упражнения как дома, так и в зале нужно построить так, чтобы и форму поддерживать, и получать от этого удовольствие. А это возможно только тогда, когда вы правильно выбрали упражнения, от которых вы хотите получить ощутимый результат. Кто-то хочет похудеть, кто-то нарастить мышечную массу, а кому-то осиная талия снится каждую ночь. Все в ваших руках!
Советую каждое занятие начинать с разминки, ведь вашему организму нужно проснуться! А потом постепенно увеличиваем нагрузку в зависимости от состояния здоровья и физической подготовленности. Не забывайте, что начинающим любителям выполнение сложных упражнений с высокой интенсивностью, которые делают спортсмены-профессионалы, не только не принесет пользы, но может и навредить.
Начните с трех тренировок средней интенсивности в неделю, а дальше увеличивайте физическую нагрузку по собственным ощущениям. 

Как не бросить
А теперь поговорим, как занятия спортом превратить в полезную привычку, а не бросить после двух-трех тренировок. 
Для этого боремся с нашей ленью. Каждому из нас знакомо состояние: “Я не могу пойти в зал после работы, потому что очень устал. Мне бы доползти домой и завалиться на диван”. А ведь занятия спортом как раз и направлены на поднятие в первую очередь настроения, позитивного отношения к жизни.
Каждый из нас живет именно так, как сам относится к жизни. Так что слезаем с дивана и начинаем заниматься спортом! Тем более что сейчас для этого достаточно времени, которого раньше вам постоянно не хватало. 
Да и вообще, разве есть сейчас выбор? Начали заниматься собой, значит, укрепили иммунитет. Не стали — ну так и будете слабыми и вечно жалующимися: “Ой, там болит, здесь ноет, никакого настроения нет”. Если считаете, что готовы отдать свою жизнь в жертву какой-то вирусной заразе — ленитесь на здоровье, пока нечем рисковать.
Большинство, хочу в это верить, поняли истину: чтобы легко и без последствий пережить карантин, надо укреплять иммунитет: здоровое питание, сон, занятия спортом и позитивное мышление. Да, это не таблетка, которую можно съесть и сразу получить результат. Это образ жизни. Давайте отложим лень и займемся своим здоровьем! 
 

Похожие статьи

Поиск

Счетчики